셀프러브팁
셀프러브를 위한 가이드
셀프러브를 실천하기 위해서는 적극적으로 나서야 합니다. 우리는 셀프러브가 단순히 마법처럼 일어나는게 아니라고 믿기 때문이죠. 생각해보세요. 여러분은 사실은 거절하고 싶었지만 거절하지 못한 적이 얼마나 많으신가요?
가장 최근에 언제 거울 앞에 서서
“나는 이 아름다운 몸과 나 자신을 사랑해. 모든 곳, 모든 주름, 모든 걸 사랑해” 라고 말씀하셨나요?
셀프러브를 매일 실천하는 법
1. 에너지를 더욱 발산하세요
우리가 사랑있는 생명체로서, 우리 안에서, 우리 주위로 항상 에너지를 발산하고 있다는 것을 아셨나요? 우리의 에너지 발산이 줄어들면, 우리는 기분이 가라앉거나 좋지 않을 수 있습니다. 우리의 에너지 발산이 활발해지면, 우리는 기분 좋고, 또 강한 상태라고 할 수 있죠.
전문가들이 말하길, 하루에 단 15분이라도 긍정적인 에너지 발산을 하면 에너지가 충전되고 기분이 좋아질 수 있다고 합니다. 에너지 발산을 할 수 있는 방법 중 하나가 바로 혈액순환을 촉진하는 거에요. 음악을 들어보세요. 음악은 쉽게 스트레스를 풀 수 있는 방법이죠.
또한 “기분을 좋게 하는 호르몬” 예를 들어 도파민 같은 호르몬 방출을 돕는다고 알려져 있어요. 기분을 ‘업’ 시켜줄 좋은 방법이죠. 여러분이 가장 좋아하는 음악을 고르세요. 아무도 보지 않을 때 혼자 마음껏 춤추고 싶게 만드는 그럼 음악이요. 마음껏 소리를 높이고 춤추세요!
2. 핸드폰은 끄고 자신에게 귀 기울이세요
소셜 미디어가 나타나기 전부터 정신겅강의학자들은 우리의 웰빙을 방해하는 장애물 중 하나가 ‘사회적 비교’ 라고 지적했습니다. 조사에 따르면, 우리가 소셜 미디어에 더 많은 시간을 보낼 수록 자존감이 더욱 떨어지게 된다고 하는데 놀랍지 않죠. 디지털 디톡스를 위해 항상 체크하던 소셜미디어를 잠시 꺼보세요.
하룻동안 모든 소셜 미디어 계정에 접속하지 않든, 몇시간 핸드폰을 멀리 하든 모두 좋은 시작점입니다. 또한 여러분 스스로가 충분하지 않고, 부족한 사람같이 느껴지게 만드는 계정에 언팔로우해도 좋습니다. 여러분의 한주의 일상에 시간을 따로 내어서 스스로에게 집중하세요.더 이상 소셜 피드만 보지 마시구요.
3. 자연을 느껴보세요
여러분은 언제 “신선한 바람 좀 쐬고 와야겠어” 라고 말하시나요?
여러분이 자연을 더 많이 접촉할 수록, 건강과 웹빙이 증진된다는 증거가 점점 많아지고 있습니다.
우리가 자연과 만나게 되면 세라토닌 수치가 증가하여 기분이 좋아지고 상쾌해지고 가뿐해집니다. 자연은 여러분 동네의 공원이거나 가까운 해변, 여러분의 정원이나 창가에서 키우는 식물일 수 있습니다. 나가서 신선한 공기를 마시고 15분 정도 자연을 만나고 오세요. 하늘을 보고 산책을 하세요. 나무나 푸른 식물들을 보세요. 아니면, 하루 시간을 내어 바다로 수영을 하러 가보세요.
4. 자신을 받아들이세요
스스로를 있는 그대로 받아들이는 것은 여러분이 태어나면서부터 가지고 온 권리 입니다. 여러분은 여러분 자신으로 태어났고 자신에 대해서 결코 미안함을 느껴서는 안됩니다. 여러분은 있는 그대로 멋지니까요. 격언이 전하듯, 여러분은 어디로 가든 항상 여러분 자신과 함께 갑니다.
그러니 여러분의 동반자와 즐거운 여행을 하는게 좋겠죠. 그렇다고 해서 ‘자기 의심’ 으로부터 벗어나 자기의 내면과 외면, 모든 면모에 대해 만족하기가 결코 쉬운 일은 아닙니다. 그 방법은 우선여러분이 가지고 있는 훌륭한 점에 대해 집중하는 것이고, 스스로를 비판하는 부정적인 사고회로로 빠지지 않는 것입니다. 심리학자들이 추천하는 방법은 부정적인 스스로에 대한 생각을 긍정적인 인정으로 대체하라는 것입니다.
그러니 오늘 자신에 대해 5가지 긍정적인 인정을 해보세요. 예를 들어 ‘나는 나로 충분하다’ ‘나는 사랑 받고있다’ 같은 인정으로 자신을 사랑해 주세요. 여러분의 단점에도 불구하고 사랑하는 것이 아니라 여러분의 단점들 때문에 사랑하는 것입니다.
5. 아니오 라고 말하세요
경계를 설정하는 것은 셀프러브 행동입니다. 여러분이 수락해야 한다고 생각했던 일에 ‘아니오’ 라고 말하는 것이나, 주위에 여러분에 대해서 좋은 감정을 가진 사람들만 남기는 일 같은 것 말입니다. 사람들에게 또는 상황이나 사물에 대해 ‘아니오’ 라고 말하는 것은 까다로워지거나 대하기 어려운 사람이 되는 것은 아닙니다.
이는 여러분에 대한 약속입니다. 그럼 건강한 경계란 어떤 것일까요? 언제 ‘아니오’ 라고 하는 것이 괜찮고 언제 여러분을 보호하기 위해 문을 닫아야 할까요?
여러분 주위에 문이 있다고 상상으로 그려보세요. 쉽게 여닫히는 문입니다. 여러분이 이 문으로 들여보내고 싶은 것이 무엇인지 생각해 보시고 어떤 것은 싫은지 생각해 보세요. 오늘 한 번 ‘미안해요’ 라는 말 없이 ‘아니오’ 라고 거절해보세요. 생각해보세요. 여러분에게 도움이 되지 않는 것들을 거절한다면, 얼마나 더 좋고 아름다운 것들을 들여보낼 수 있겠어요?
6. 감사하세요
감사한 마음을 갖는 것은 쉽게 지금 이 순간을 살아가는 방법입니다. 감사를 느끼는 행동이란 우리가 가지고 있는 것에 감사를 표하고, 있는 그대로의 나에게 감사를 보이는 것입니다. 상황이 안 좋을 때면 보통 우리는 우리에게 부족한 것, 가지고 싶은 능력에 집착합니다. 감사 목록을 작성하는 일이 우리의 전반적인 웰빙과 행복에 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 감사를 하게 되면, 사람들은 삶의 모든 부분에 있어서 더욱 관대해집니다.
감사 연습을 시도해보세요. 감사한 일 열 가지나, 감사한 사람 열 명을 적어보세요. 그러면 오늘에 대해 매우 감사함을 느끼게 될 거에요. 또한 더 큰 일을 적어도 돼요. 단지 살아 있음에 감사 한다든지 또는 작은 일에 감사해도 돼요. 오늘 햇볕에 감사했다고 써도 돼요.
7. 여러분의 사람들을 사랑하세요
인간은 사회적 동물이죠. 한 연구에 따르면, 더 행복한 사람들과 덜 행복한 사람들의 차이는 좋은 친구가 있는지가 결정한다고 합니다. 놀랍지 않죠. 이 연구는 사회적 유대 관계를 주목합니다.
71%의 사람들은 스트레스가 심할 때 가족이나 친구에 의지합니다. 그러니 여러분의 가족과 이웃을 적어도 일주일에 한 번은 안부를 챙기세요. 단순히 안부를 묻는 것만으로 여러분은 그들에게 좋은 친구가 될 수 있을 뿐 아니라 여러분 스스로 에게도 좋은 일을 하는 것입니다.
8. 사랑을 전파하세요
관대한 행동은 스스로에 대해 긍정적인 생각을 가지도록 도와주며, 삶의 질을 높여준다고 합니다. 연구에 따르면, 다른 사람들에게 친절히 대하면 실제로 기분이 좋아집니다. 친절한 행동이 우리 몸에 엔도르핀을 분비 시키는데, 이는 “헬퍼스 하이 helper’s high”라고 불리기도 하죠.
세상에 불만이 있을 때, 여러분이 나눌 수 있는 작은 친절한 행동을 생각해보세요. 여러분의 커피를 만들어 주신 분에게 미소를 나눠보세요. 쇼핑할 때 고맙다고 말해보세요. 대중교통에서 자리가 필요한 분들에게 자리를 양보해 보세요. 이런 작은 행동들이 세계를 더욱 밝게 만듭니다.
오늘 셀프러브를 실천하는 것은 여러분에게 관대해지고 작은 행동이 큰 차이를 만들 수 있다는 것을 아는 것입니다.셀프러브를 실천하는데 있어 옳은 법이나 틀린 법이란 없습니다.
모든 셀프러브 행동은 크기에 관계없이 용감하고 도전적인 행동입니다. 여러분이 더 많은 셀프러브 행동을 할 수록 더 깊이 셀프러브 여정에 들어서게 될거에요.
함께 합시다. 이제 함께 설프러브로 맞설 때에요.